biceps i triceps

Witam, mój plan ćwiczeń wygląda następująco : Wtorek: Klatka sztangą, triceps, nogi, brzucho. Czwartek: Biceps, Barki, Nogi, Brzucho Piątek:Klatka - rozpiętki, Triceps, Nogi, Brzucho Sobota- Biceps - na stojąc, Barki, Nogi, Brzucho I juz dalsze dni od początku :] Tak ćwiczę przez ok 6 mies. W poniedziałek i środę brak treningu ze względu na [...]

[...] hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na koniec całe wyciskanie 7 razy , bez przerwy ) : 3 serie [...]

Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]

Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]

Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]

[...] hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na koniec całe wyciskanie 7 razy , bez przerwy ) : 3 serie [...]

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

witam prosze o pozytywne i negatywne oceny planu i napisanie co do zmiany a co nie plan: Poniedzialek- ciezki klatka: wyciskanie na plaskiej gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla [...]

[...] hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 3 rozpietki 10,10,10 triceps 1 pompki na poreczch 12,10,8 2 francuskie hantlami 10,10,10 3 prostowanie na wyciągu 10,10,10 sroda plecy+biceps 1 podciaganie na drązku 3s 2 wiosłowanie półsztangą 10,10,10 3 ściąganie wyciagu górnego naturalnie 12,12,12 Biceps 1 uginanie ze sztangą 12,10,8 2 uginanie ze [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy na mase. Moj ostatni plan treningowy zmieniam ponieważ ćwiczyłem już na nim 7tygodni. Napiszcie czy liczba serii i powtórzeń się zgadza, a w razie jakichś błędów prosiłbym o korektę i cenne wskazówki. Plan jest następujący: WTOREK Plecy/Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4s 10-12p [...]

Witam. Przedstawiam plan fbw na mase i proszę o ocenę i porady, ewentualne zmiany. wzrost: 177 cm waga : 76 kg staż : około 3 lata cel : Masa Trening 3 razy w tygodniu na zmianę plan A/plan B Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki [...]

[...] nadgarstka nachwytem 12;12;10;10 obroty chantla w oparciu i lawke 12;12;10;8 uginanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem 15;12;10;8 brzuch: jw. Czwartek free; Piatek(biceps triceps) triceps: wyciskanie francuskie 12;10;10;8 sciaganie linki do boku 12;12;10;8 prostowanie chantla za siebie w opadzie ciala 12;10;8;8 biceps: uginanie na [...]

Cześć, proszę was o ocenę + ewentualna korektę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) [...]

[...] (klata- lzej + barki) Klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x10-6 -Rozpietki 3x10-6 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 3x10-6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-6 Piątek (biceps + przedramie) Biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli na ławce skosnej 2s 8-10 Przedramie -Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x10-6 -Obracanie [...]

Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU [...]

[...] na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6serii po 8 powtórzeń 2.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 6serii [...]

[...] przerwy miedzy seriami ławka +45 12,10,8 ławka poziomo rozpietki 10,8,8 triceps: jednoracz z za głowy 10,8,8 gryf łamany na ławce poziomej do czoła 10,8,6 środa : plecy biceps podciaganie sztangi w opadzie12,10,8 wiosłowanie sztangielka 12,10,8 biceps: unoszenie sztangi stojac podchwytem 10,8,8 młotki chantelkami stojąc 10,8,6 chantelka [...]

[...] miesiące, z dwoma 2 tygodniowymi przerwami.Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash [...]

[...] nachwytem ramienia na wyciągu stojąc 4x - skłony w leżeniu głową w dól 2x25 - skłony tułowia na wyciągu klęcząc 2x25 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 Wtorek plecy, biceps, brzuch - martwy ciąg 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - ściąganie drążka na wyciągu górnym szerokim nachwytem 4x - podciąganie na drążku podchwytem 3x [...]

[...] chyba juz wszystkiego :) moj plan wyglada tak> PON klatka, triceps plaska 6x5 skos 45st 5x10-12 rozpietki 5x10 triceps hantel za głową siedząc 5x8 i wyciag Wt plecy biceps z plecami walcze na maszynach i to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw [...]